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[厦门中医燕来福]廿四节气·清明


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清明时节雨纷纷。

清明,是二十四节气之一,也是祭祀先人的重要节日。

清明来到的时候,雨总缺不了席。这一个清明,有点特别。在清明前后,到先人的墓前缅怀逝去的人,遥寄思念的习惯受到新冠疫情余波的影响,出现了新的变化。如今,云扫墓成了不少人的选择,表达对先人的缅怀,也能减少外出的频率。此外,清明前后,咋暖还寒,降雨也逐渐增加,气候环境出现较大的波动,因此,这个时候,在了解自己身体情况的前提下,做好居家养生工作,可以顺利度过这一段时间,也能增强体质,提高抗病能力。






节气养生之饮食


人体所需的营养物质可以从日常摄入的不同种类食物中获得,因而饮食结构的不合理会引起营养摄入不均,如吃太多荤食,蔬菜水果摄入不够会导致维生素、纤维素不足。长期如此,容易出现由于饮食结构不合理导致的疾病,如,长期蔬菜水果摄入量少导致维生素摄入量不能够满足人体的需求。所以,保持均衡的饮食结构是每一个人每日的日常工作之一。另外,不同体质情况的人可以在切实掌握自身体质状况的前提下,根据不同情况选择适合自己的食物,比如清明前后,降雨增加,空气变得比较潮湿,脾虚的人可以选择健脾祛湿的食物,如莲子、山药、芡实等,湿热体质则当多吃薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜等。吃什么,怎么吃,需要了解身体的体质倾向以及食物性质。这样,既能吃对,也能吃好。


节气养生之睡眠

如今,正常的生产生活基本恢复,多数人的生活也回归到正常轨道。因此,睡好觉是每个人日常生活里的一项重要工作。睡好觉,包括2个方面,一是睡眠时间充足,即成人睡7~8小时/天,青少年9~10小时/天,婴幼儿10~12小时/天;二是睡眠有规律性,也就是入睡时间相对规律,通常10:00pm~11:00pm入睡为佳,青少年儿童由于正处于生长发育阶段,8:00pm~9:00pm入睡为佳。睡一个好觉,可以让人体机能处于平稳、有序的运转状态,不容易出现由于睡眠不足或者睡眠习惯不良导致的不适,比如晚睡后上火出现口腔溃疡,出现疾病状态,也有利于病情的好转。

节气养生之运动



生命在于运动。合理的运动可以促进身体健康。但是运动不能盲目进行,需要根据体质情况有所选择,结合年龄、运动习惯、季节等因素进行综合考量。基本的判断标准是运动后不累。体质好的人,可以选择较为剧烈、活动强度大的运动,比如跑步、打拳等;体质弱或者处于疾病状态的人,则可以选择较为舒缓的运动方式,如八段锦、瑜伽等,锻炼时间也不宜过长。此外,近来天气忽冷忽热,户外运动时,既要做好防护措施,也要根据具体的气温情况及时增减衣物,避免不慎着凉后生病,如着凉后感冒。

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